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首頁 » 拒絕便秘保安心 按摩、中藥樣樣來

拒絕便秘保安心 按摩、中藥樣樣來

(優活健康網記者張瓊之/採訪報導)現代的社會裡,由於人們飲食逐漸精緻化,以致缺乏纖維質,導致有越來越多人有便秘上的困擾,但你知道嗎?長期便秘,容易使造成毒素累積,讓罹有乳癌、大腸直腸癌、心血管疾病、慢性病等風險大增,此外,現在有很多年輕女性認為每3~4天排便一次是正常的,而忽略掉便秘的嚴重性,漸漸造成許多癌症年輕化。

腸胃道除了會吸收水分外,長期便秘的毒素也會一併吸收,然而,在正常的腸胃道中是有85%以上的免疫球蛋白,因此長期便秘會破壞免疫系統,進而影響到循環及健康。對此,《優活》整理出幾種緩解便秘的方式,但據蕭敦仁醫師還是提醒各位民眾,若是是屬於長期嚴重便秘的人,建議還是要到醫院去檢查,找出真正病因,才能把問題解決。

調整生活習慣 才能真正根治

便秘問題日趨嚴重,最主要的原因還是在於缺乏纖維質、水份及運動,所以,要真正改善便秘困擾,首先應該要從調整生活習慣開始,據趙函穎營養師表示,民眾在飲食方面,應依台灣癌症基金會所建議的蔬果五七九來攝取。

像是2~6歲的兒童,每天應攝取5份新鮮蔬菜水果,其中應有3份蔬菜2份水果;女性則是每天攝食7份蔬菜水果,其中應有蔬菜4份及3份水果;而男性是每天攝食9份蔬菜水果,其中應包含5份蔬菜及3份水果。除此之外,在養成良好運動習慣,每日至少攝取2000C.C的水份,如此一來,才能真正擁有良好的生活習慣。

穴位按摩 刺激腸胃蠕動

為增加腸胃蠕動,民眾也可以透過穴位按摩的方式,促進腸胃蠕動,幫助排便更順暢,據胡心瀕中醫師表示,手部有手三里、合谷穴,腿部有足三里,腹部有天樞穴、大橫穴,這些穴位都是屬於較常見的,民眾可自行操作,一天僅需按3次每次20下即可,當你按下時有酸酸的感覺時就表示壓到穴位,因此,不需要太過用力。

除了腹部之外,因為它脂肪比較厚,所以,在按摩的過程中比較不會有明顯的感覺。而有些人會利用畫圓的方式進行腹部按,但提醒各位民眾方向要按的對,才能有效刺激腸胃蠕動,因此,若是別人幫你按摩時,方式應以順時針,自行按摩則是以右上按至左才對。

滋潤、行氣中藥材 有助於軟便及蠕動

最後,民眾除了可透過自行按摩穴位外,也可利用一些食物、中藥材來幫助腸胃蠕動,例如:香蕉、黑棗汁、黑木耳、白木耳及優格等,然而,胡心瀕中醫師表示,在中藥材方面,最主要可材可分為兩類,一是滋潤型藥材,主要是以種子類為主,因為它油脂多可幫助軟便,例如:火麻仁等;另外一種則是行氣型藥材,可加速腸胃蠕動,例如:陳皮、枳殼、厚朴等,只要將它泡水或是將種子類磨成粉飲用即可。