會員登入
-- 您的購物車是空的 --
  • ☆ ★~開放限時搶購!~ ☆ ★
  • ☆ ★~歡迎台北市教師會會員登站瀏覽選購~☆ ★
  • ☆ ★~本公司有機產品通過中華驗證有限公司[有機驗證]~☆ ★
  • ☆ ★~無毒家園熱誠招待您,加入會員即享九折優惠!!~☆ ★
  • ★~本公司使用德國經有機認證機構檢驗為天然之防腐劑,健康又安全~ ★
  • ★本公司塑膠瓶經送SGS檢驗,不含塑化劑,請安心使用★
  • ☆ ★~歡迎您到留言版給我們加油打氣~☆ ★
  • ☆★~歡迎全家參與" 美濃潤惠有機農場"有機體驗營~☆★
首頁 » 年後不減重 腰圍慢慢變大了 

年後不減重 腰圍慢慢變大了 

作者:記者蔡清欽/台南報導】台灣新生報2012年2月16日上午12:04
年後上班最常聽到的一句話就是「過個年,胖了兩、三公斤!」營養師表示,過年前尾牙到年後春酒大魚大肉,每人每天攝取的熱量超標至少1000卡以上,加上活動量少,不胖也難!別小看年後增加的兩、三公斤,如果放任不減重,腰圍恐怕就要慢慢變大!

台南市立醫院營養課課長張麗娟指出,減重第一步先檢視目前的飲食習慣,當不知道怎麼胖上來,就不知道如何減下去。比較常見的不正確飲食方式,如吃飯速度快、喜歡吃零食、三餐不正常、暴飲暴食等,須找出問題,並導正到正常飲食習慣。

第二步要營養均衡,六大類食物每樣都要吃,其中,蔬菜更一定要吃且不怕多吃,因為纖維質多、具飽足感,且有豐富維生素及礦物質能促進身體代謝。第三步是蒸、煮、拌、微波,食物簡單烹調。第四步是選營養看標示,不吃加工製品,減少油、糖、鹽分等攝取。最後也最重要,一定要動!平時多走路,半小時可消耗130卡,安全、自然又有效。
張麗娟說,減少食物熱量可先做每日飲食記錄,從飲食紀錄可以量化飲食內容及審視自己的飲食習慣,從飲食習慣中找出飲食問題,每日飲食中減少250卡熱量,就成功了一半,另外一半則需從運動中著手。